Worauf ist bei einer Tageslichtlampe zu achten?

Tageslichtlampen werden typischerweise mit 10.000 Lux beworben. Obwohl dies tatsächlich der Goldstandard für die Lichttherapie ist, ist es irreführend, den Kauf darauf zu stützen. Nach dem Lesen dieses Abschnitts wirst du verstehen, warum das so ist und worauf du stattdessen achten solltest. Die folgenden Faktoren sind eine persönliche Auswahl, die sowohl auf meiner eigenen Erfahrung als auch auf Gesprächen mit Forschenden und Kliniker:innen basiert

Größe: Achte auf Lampen mit einer großen Leuchtfläche

Warum ist der Begriff "10,000 lux" ein irreführendes Merkmal, nach dem man bei einer Tageslichtlampe suchen sollte? Das liegt daran, dass der Lux-Wert (Beleuchtungsstärke) ist kein Maß dafür, wie hell die Lampe ist (Leuchtdichte). Lux-Werte geben an, wie viel Licht deine Augen aus einem bestimmten Abstand zur Lampe erreicht (berechnet als Lumen/m²). Diese Größe nimmt mit zunehmendem Abstand zur Lampe stark ab. Ein Beispiel aus dem Alltag:

Beurer TL30:

Beworben mit 10.000 Lux – aber in welchem Abstand? Schauen wir uns die technischen Angaben genauer an:

• 10.000 Lux bei 10 cm (halte einmal ein Blatt Papier in diesem Abstand vor dein Gesicht. Für den Alltag unrealistisch)

• 5.000 Lux bei 20 cm (immer noch nicht praktikabel)

• 2.500 Lux bei 30 cm (noch immer sehr nah)

• 1.250 Lux bei 40 cm (realistisch nutzbar)

• 625 Lux bei 50cm (jetzt wird es realistisch - aber es ist kein helles Licht mehr)

Spektrum

Viele Produkte bezeichnen sich als „Vollspektrum-Tageslicht“. Das bedeutet jedoch nicht zwangsläufig etwas Konkretes. Es gibt zwar bestimmte Lichtwellenlängen, die dein zirkadianes System stärker beeinflussen als andere, aber gängige LEDs liefern einen Großteil dieser relevanten Wellenlängen ohnehin – und sind daher grundsätzlich gut geeignet.

Mobility/Design

Wähle eine Lampe, die du jeden Tag benutzen willst, und stelle sie an einem Ort auf, der dich dazu anregt.